Йога

Ещё в начале марта я предложила Ольге большое интервью. Столик у камина в маленьком кафе на Третьяковской, поздний вечер и беседа с удивительной женщиной, полной уникальной силы, энергии и глубины. Разговор о важном с прекрасной Ольгой Вербой. О «Маминой йоге», преподавании, обучении, гомеопатии, семье, ресурсе и, конечно, о женщинах... #photo-1# Катя: Ольга, добрый вечер! Ольга: Добрый вечер! К: У нас сегодня будет очень интересный разговор. Давно планировали это сделать, и вот наконец-то это совершилось. Мы сегодня будем очень много говорить о чудесном проекте «Мамина Йога», о людях, которые с ним связаны, обо всем, что сопричастно ему. Насколько я знаю, в прошлом году ему исполнилось 15 лет. Такая красивая юбилейная дата. Это уже не юный проект, а вполне самодостаточный работающий механизм, твое детище. Я знаю, что очень многие сейчас только знакомятся с «Маминой йогой» и им очень интересно узнать, как всё начиналось. Когда возникла идея этого проекта, и кто был у истоков? Расскажи подробнее. О: Началось всё очень просто. Семнадцать лет назад в Москве на Баррикадной появился центр йоги «Прана». Тогда там еще шёл ремонт, и я пришла туда работать, вела группу хатха-йоги. Ходило пока ещё немного народа. И именно тогда мне пришла мысль открыть группу для беременных. Поскольку у меня уже было на тот момент двое детей, и йогой я начала заниматься еще до первой беременности, занималась в беременность и после, и оба раза родила сама дома, я решила, что достаточно компетентна, чтобы заниматься с беременными. Искала в интернете какую-то информацию, плотно взялась за эту идею, и через пару месяцев произошло событие, которое всё перевернуло. Я тогда поняла, что ничего не знаю про то, как заниматься с беременными, и всё, что пишут в интернете, не имеет такой обоснованной и эффективной базы под собой, такой опытной методики. #photo-2# Весной 2008 года в Москву приехала Франсуаза Фридман — автор, руководитель и создатель международной научно-практической школы Birthlight в Англии. Она приехала в Россию по приглашению организатора провести обучающий курс по йоге для беременных. Она это называет «перинатальная йога», то есть йога вокруг рождения. Это и йога для беременных, и йога после родов, и йога в родах. Для меня было большой удачей попасть на тот семинар, который проходил как раз в «Пране». И я тогда поняла, что ничего не знаю про то, как заниматься с беременными, и всё, что пишут в интернете, не имеет такой обоснованной и эффективной базы под собой, такой опытной методики. И я стала эту методику применять на своих занятиях. Беременные откликнулись, на занятия стало приходить много женщин. Секрет в том вдохновении, которое я получила от Франсуазы, в её подходе к работе с женщинами. Тогда появилась идея создать на основании этой деятельности направление. Надо сказать, что всерьёз тогда никто к йоге для беременных из моих коллег и знакомых преподавателей йоги не относился. Никто не ожидал, что это настолько назрело и будет востребовано у женщин. Я взяла название «Мамина йога» и зарегистрировала сайт maminayoga.ru. Изначально хотела «Мама-йога», но тогда уже был занят такой домен. «Мамина йога» мне нравится больше. И вот с 2008 года существует наш чудесный проект. Сначала сайт. Потом Ольга Меньшикова зарегистрировала группу в Facebook. И, собственно, вот с этого пошла наша активность уже в соцсетях. С Ольгой мы стали проводить клубные встречи с родившими, потому что понимали, что мамы, которые родили, хотят продолжать общаться друг с другом, с кем ходили на занятия, будучи беременными. И теперь, когда они родили, им хочется увидеться, себя показать, малышей посмотреть. И мы стали такие встречи время от времени проводить. Они оказались популярны, мы получили хороший отклик. Устраивали йогу смеха, чаепития и просто занимались йога-практиками. И всё это было с малышами. Потом мы провели свою первую Ёлку для малышей. Мы встречали 2012 год уже с детками, рождёнными нашими беременными, — детям к тому моменту было уже по три года. На эту первую ёлку пришло человек 20 мам с детками. И вот тогда мы поняли, что такие семейные мероприятия нужны. И дальше всё это выросло в «Мамину йогу» — большой проект с хорошей репутацией. #photo-3# К: Оля, это очень интересно, спасибо тебе за такой подробный рассказ. А как ты думаешь, насколько в целом за 16 лет поменялось отношение людей к йоге и беременности? Ведь тогда это было чем-то новым, необычным. О: Очень поменялось. Да, 16 лет назад йога для беременных была не такая, как сейчас. Потому что никто толком не знал, что это. Люди понимали, что какие-то упражнения точно нельзя делать просто с точки зрения членовредительства. Но глубокого понимания, что именно нужно и что максимально откликается потребностям организма беременной, не было. Происходило следующее. Из классической хатха-йоги убирали заведомо вредоносные элементы, и вот этот сухой остаток упражнений предлагали практиковать беременным. Но Франсуаза создавала свою методику иначе. В своё время она сделала микс. Ведь Франсуаза антрополог и очень много времени, начиная с 20 лет, провела, изучая жизнь индейцев. Она самым тесным образом общалась с местными акушерками из племен, получала знания, которые передаются там из поколения в поколение, от акушерки к акушерке, от целительницы к целительнице. Знания и наблюдения за женщинами, за тем, как они вынашивают свою беременность, живя на природе, в племенных условиях. Надо понимать, что племена там весьма культурные. Это люди, которые живут семьями в хижинах, возделывают хлопок. Мне посчастливилось там побывать вместе с Франсуазой в 2014 году. И вот эти наблюдения Франсуазы, плюс ее антропологическое образование, знание биологии, опыт йоги, к которой с детства приобщал ее отец. Всё это позволило ей создать свою уникальную методику, очень интересную, которая за годы обогатилась и нашла подтверждение в других сопутствующих практиках. Её методика также получила одобрение и признание в области акушерства в мировом масштабе. За последние 16 лет женская йога в России, конечно же, развилась. Вопервых, Франсуаза сама приезжала в Россию до пандемии. Первое обучение было по перинатальной йоге, потом Well Women Yoga, то есть женская йога, потом постнатальная – для послеродового восстановления, для женщин в менопаузе, йогатерапия фертильности, менструального цикла, в общем много всего, целая жизнь. Даже во время пандемии она проводила семинары онлайн. За это время она подготовила в России очень много специалистов. Мы ездили с ней в Новосибирск, во Владивосток. Это дорогие для меня воспоминания. Мы, первые ученицы Франсуазы, несли её метод и продолжаем его развивать. Я много ездила по стране, меня звали с семинарами в разные регионы. И потом я сама стала обучать преподавателей. С 2012 года обучение прошло много людей. Для меня самое главное — это отношение Франсуазы к женщинам. Такое понимание, принятие, забота, любовь — какое-то глубокое понимание женщин и безусловное принятие каждой. Это большая коллективная работа. Сейчас люди, которые приходят на обучение, уже более грамотны, чем те, которые приходили заниматься йогой для беременных 15 лет назад. Замечательная динамика. Здесь и пилатес, и разные другие телесно ориентированные направления, и психология, и куча смежных областей. К: Согласна с тобой. Надо сказать, что доступ к информации стал гораздо шире. Все-таки раньше не было такого большого количества источников, которые есть сейчас. А ты помнишь, какой самый ценный совет получила от Франсуазы? Или то, что ты сейчас транслируешь? Можешь выделить что-то конкретное? #photo-4# О: Для меня самое главное — это отношение Франсуазы к женщинам. Такое понимание, принятие, забота, любовь — какое-то глубокое понимание женщин и безусловное принятие каждой. Думаю, это самое главное. Даже не точность выполнения упражнения. Да, конечно, важно понимать отстройки, биомеханику или еще чтото. Но в общем-то это можно выучить. А вот полюбить женщин, понять — действительно, от души, понять, что за каждым диастазом стоит живая женщина со своей жизненной, уникальной историей… И что-то привело ее к состоянию, которое есть сейчас. За каждой беременностью, за каждым послеродовым постановлением стоит женщина с душой. И такое ощущение любви и заботы Франсуазы по отношению к людям в целом, в частности, к женщинам — да, для меня это самое главное. Её фраза: «Нет стыда, нет вины, нет обвинений». К: Очень отзывается в сердце. Скажи, пожалуйста, на сегодняшний момент какие направления есть у «Маминой йоги»? Ведь это уже не просто йога и занятия, это уже большой спектр деятельности, и уверена, что многие не знают о нем. Расскажи подробнее. О: Первое — это, конечно же, наши занятия. Йога для беременных, йога для женщин, восстановление после родов. Мы сейчас ведем и занятия в зале, и занятия онлайн — это наши регулярные группы. Это наше основное направление. Второе направление — это учебный центр. У нас есть большой сертификационный курс, и мы обучаем будущих преподавателей йоги для женщин, йоги для беременных, послеродовой восстанавливающей йоги. Сюда включены занятия йогой для женщин разного возраста с совершенно разными задачами. Для когото важно восстановить менструальный цикл, для кого-то — справиться с ситуациями, которые возникли в климактерическом периоде. Всё это мы изучаем на курсе. Это действительно большой, серьезный и авторитетный курс, дающий целостное представление о женском здоровье и йоге для женщин. #photo-5# Раньше курс был только очный, мы проводили его в Москве, Новосибирске (Sibyoga были соорганизаторами), Владивостоке (в центре йоги "Сарасвати"). Громоздкий такой курс с 10 преподавателями, и все летали. Но пандемия всё поменяла. Теоретическую часть теперь студенты изучают онлайн, практика проходит в зале, но с трансляцией и записью. Студенты делают домашние задания-видеоуроки, которые я тщательно проверяю (это, надо сказать, трудоёмко). Выход в онлайн-поле делает обучение более гибким, удобным для студентов. В общем, курс вырос, и слава Богу. Обучение стало ещё более основательным. С 2012 года прошло очень много курсов, все выпускницы указаны в списке на нашем сайте. У курса подготовки преподавателей есть и следующая ступень. Накопленный нами опыт позволяет сделать выводы, какие в дальнейшем будут возникать вопросы у людей, начинающих преподавать, реализовывать все эти знания на практике, и дефицит каких знаний и информации через некоторое время возникнет. Соответственно, исходя из этого создан курс повышения квалификации, который идёт у нас третий год. Третье глобальное направление — это наши семейные лагеря. Оно совершенно отличается от двух других, и в его рамках у нас четыре мероприятия в год. Это Зимний семейный йога-лагерь, Летний семейный йогалагерь, Фестиваль, который обычно проходит на море, и Ёлка. К: Ты всегда с такой улыбкой рассказываешь о лагерях. Безумно хочется узнать поподробнее. Кто вообще занимается организацией этого большого проекта? Наверняка это целая команда людей. О: Это команда, да. У нас все эти годы занимался лагерями Егор Сидорин. Это преподаватель йоги, многодетный отец, невероятно творческий человек, который придумал очень много уникального. Во-первых, он прекрасный отец и талантливый педагог сам по себе. Он преподаватель йоги, сам в йоге с 14 лет. Кроме того, он фольклорист. У него есть еще одно высшее образование руководителя народного хора, которое он получил, участвуя в наших семейных проектах. Соответственно, в лагерях Егор проводит не только йогу, он придумывает удивительные мероприятия и отвечает за фольклорные занятия. У нас много народных игр для малышей, для детей и взрослых. И замечательно то, что есть дети, которые уже выросли и регулярно ездят в наши лагеря. Уже юноши и девушки, они умеют танцевать народные танцы, отплясывать на вечорах и могут еще и других научить. То есть они, получившие совершенно обычное светское воспитание, приобщены к этой культуре, что тоже ценно. И Егор, собственно, сформулировал идею, что в лагерях мы создаем творческую среду. Мы не заставляем никого ничего делать, но мы создаем атмосферу, в которой дети сами так или иначе чему-то обучаются. Мы видим примеры моделей совершенно разных семей, которые приезжают к нам. Мы смотрим друг на друга, дети делают выводы. Дети видят не только свою семью, они видят разные семейные модели. У нас безопасная территория, безопасная среда. Это всё очень интересно. Рассказывать не перерассказывать про все Егоровы выдумки. Например, в летнем лагере у нас проводится большая полевая игра. Отсылка к пионерской классической «Зарнице» — флаги, базы — конечно, есть. Но мы проводили её по-разному, у нас даже были и дэвы с асурами, и брахманы, вайшьи, кшатрии, и многое другое. Пришли к тому, что сейчас в этой игре есть города, столицы, королевы, разбойники, наёмники, поэты, музыканты. Дети видят не только свою семью, они видят разные семейные модели. У нас безопасная территория, безопасная среда. Это всё очень интересно. #photo-6# Каждый ребёнок может проявить себя в том, что ему близко, взрослые тоже могут участвовать. В общем, это действительно увлекательный процесс, целая программа. К: Расскажи мне о Фестивале йоги. Хотя бы в двух словах, если это возможно. Что это за фестиваль, и какая конкретно у него идея? О: Основная идея лежит в семейном формате мероприятия. Может быть, мы вначале и задумывали его как фестиваль, на который приезжают преподаватели йоги, проводят мастерклассы, обучающие семинары, но по факту он превратился в фестиваль семейных людей, которые в большей или меньшей степени занимаются йогой. Приезжают семьи и преподавателей йоги, и тех, кто когда-то ходил на занятия, и просто сопричастных. Приезжают семьи, которые только хотят приобщиться к йоге, ведут здоровый образ жизни. У нас много многодетных. Очень много детей на фестивале, все с родителями. На фестивале есть программа, которую мы заранее создаем, придерживаемся её, расписываем штатных преподавателей. В самом начале проходит общее собрание, знакомство, где люди говорят, кто в чём профессионал, кто чем увлекается, кто в чём, можно сказать, эксперт. Эти сферы, кстати, не всегда совпадают. Дальше люди говорят, кто чем готов поделиться. На основании этого составляется программа, в которую включаются участники фестиваля. И появляются очень интересные мастер-классы и мероприятия: чукотские танцы, китайская каллиграфия, лекции по инвестициям, многое другое. Это очень интересно, и после каждого фестиваля я обязательно беру какие-то моменты на заметку: вот это я хотела бы изучить, а вот это я готова применять в жизни. В течение года это осваиваешь, реализуешь и на следующий год приезжаешь и заряжаешься новыми идеями. Ну и, конечно, это общение: люди обретают знакомых, друзей, дети дружат. У нас большая детская программа: творчество, йога, походы, квесты, спектакли, активные игры. Это всегда большая площадка, на которой дети играют без гаджетов, как бы удивительно это ни звучало: они просто бегают, играют, купаются. К: Когда состоится Фестиваль в этом году? О: Он состоится с 10 по 24 августа. Планируем в Абхазии. А Летний лагерь у нас будет с 17 по 30 июля, как и всегда, в ретритном центре «Аура» под Переславлем-Залесским. К: А Зимний лагерь обычно когда проводится? О: Он обычно проводится на зимних каникулах, идет чаще всего три дня: с 4 по 7 января. В Сочельник мы идем колядовать по коттеджному поселку. Дети уже знают колядки, мы заново их повторяем, разучиваем, основательно готовимся. В этом году ходили колядовать с гармонью и двумя балалайками. Сделали огромного бумажного дракона, которого несли несколько человек, с подсветками и фонариками. Передвигались очень шумной организованной толпой под музыку. И дети понимают, что колядование — это благопожелание хозяевам. За то, что мы им желаем блага в такой день, нас одаривают дарами. В лагере у нас всегда игры на свежем воздухе, творчество, йога. Вот так проходит зимний лагерь. К: Насколько я знаю, 1 марта уже стартовал классический курс преподавателей женской йоги. Как ты думаешь как преподаватель, изменилась ли за то долгое время, что существуют эти курсы, аудитория тех, кто приходит учиться? Кто вообще обучается на данный момент? Мне очень важно, чтобы у будущих преподавателей формировался свой индивидуальный почерк, чтобы они не копировали слепо мою манеру ведения занятий. Важно, чтобы у студентов запустилась своя исследовательская мысль. О: Я думаю, что уровень людей, которые приходят, в целом вырос. Сейчас действительно много информации, много разных курсов, все учатся друг у друга. Приходят доулы, многодетные мамы, многоопытные преподаватели йоги. Обучаются, конечно, и люди без опыта. Но в целом больше, конечно, появляется грамотных людей, которые где-то поучились, информации набрались, со своим опытом либо в преподавании йоги, либо в психологии, либо в материнстве. И соответственно, это предъявляет очень большие требования к нашему курсу, потому что он должен оставаться таким же авторитетным. Информация, которую мы даем, тоже должна быть высокого уровня, проверенная, подтвержденная. А практики, которым мы обучаем, должны быть безопасными, эффективными и грамотными. Мне очень важно, чтобы у будущих преподавателей формировался свой индивидуальный почерк, чтобы они не копировали слепо мою манеру ведения занятий. Это же очень скучно. Важно, чтобы у студентов запустилась своя исследовательская мысль. Если на какие-то вопросы я не могу сейчас дать ответ, я всё равно их обозначаю и честно говорю, что вот это я достоверно не знаю. Прошу подумать самих, и, если вы найдете ответ, пожалуйста, сообщите мне, поделитесь со всеми остальными. Мне кажется, что это работает. Действительно, это направление стало очень распространенным и востребованным. Это развивается не только потому, что мы такие настойчивые преподаватели и предлагаем людям заниматься. У самих женщин есть большой запрос на правильные практики. Это замечательный процесс. #photo-7# К: Ольга, расскажи, как поддерживает тебя семья? О: У нас йоговская семья, и моя деятельность находит понимание. К: В чем, на твой взгляд, принципиальное отличие женской йоги от всех остальных видов йоги? О: Хороший вопрос. Женская йога обусловлена специфическими женскими функциями и задачами. Женская цикличная физиология, материнство биологическое и социальное — этот функциональный набор требует особого, так сказать, обслуживания, поэтому практика для женщин должна отличаться. Кому-то достаточно маленьких нюансов, а кому-то нужно отдельное направление — это уже детали, зачастую маркетинговые. К: Женская йога мягче по своей динамике, по умениям, она деликатнее, чем, например, та же хатха-йога? О: По-хорошему и хатха должна быть деликатной. В основе всего должен быть бережный, ненасильственный подход к телу. Женская йога, скорее, мягче, чем обычная хатха. И через очень деликатную практику мы приходим к выносливости и силе. Сейчас такой подход развивается не только в йоге: в фитнесе тоже самое — культура движения выходит на первый план. К: Оля, я знаю, что за годы ты для очень многих людей стала настоящей путеводной звездой. И многим интересно узнать, какой ты человек. Какая ты женщина. Я хочу тебе задать несколько вопросов о тебе самой, если не возражаешь. О: Давай. К: Расскажи, как тебе удается сохранять баланс между работой и семьей? И удается ли это вообще? О: Думаю, удаётся: мне нравится заниматься домашними делами. К: Как начинается твой день? Во сколько ты просыпаешься? О: Я просыпаюсь по-разному. Кстати, в весенне-летний период вставать легче. В зимний период самый жуткий месяц — это ноябрь. Мне кажется, он даже тяжелее, чем декабрь. В ноябре вообще нужно отпуска давать людям, я думаю. Выпиваю стакан воды, делаю практику и начинаю домашние и рабочие дела по списку… Всё, как обычно. К: Что такое для тебя отдых? И как ты обычно отдыхаешь? О: Я не умею отдыхать. Для меня отдых — это смена деятельности. Приготовить обед, например — это отдых от книг. К: А как бы ты себя описала? Какая ты? О: Я с детства вообще не понимала, какая я. Наверное, теперь, с возрастом, могу сказать, что я трудолюбивая и эмпатичная. К: А что ты ценишь в людях больше всего? О: Проявление совести: меня всегда это трогает и обезоруживает, вызывает уважение. Я с годами стала больше понимать и принимать людей. Люди очень интересные, все уникальны. У каждого в душе есть тепло, и у каждого есть свои богатства: у кого-то они, может быть, непроявленные, а у кого-то прямо сияют. И это тоже удивительно. Я когда-то прочувствовала, что любовь приходит в этот мир через женщину. Первое проявление любви, с каким мы сталкиваемся, — это мамина любовь. Так природой задумано. И потом мы развиваемся в этих взаимоотношениях, в этой любви, научившись ее проявлять, ощущать. Мы можем дальше выстраивать отношения в жизни, опираясь на этот опыт. Возможно, это и есть наша главная цель в женской йоге, «Маминой йоге»: чтобы у женщины была открыта её эмоциональная сфера, чтобы она была гармонична. Я с годами стала больше понимать и принимать людей. Люди очень интересные, все уникальны. У каждого в душе есть тепло, и у каждого есть свои богатства: у кого-то они, может быть, непроявленные, а у кого-то прямо сияют. И это тоже удивительно. К: Ольга, ты сказала, что ты врачгомеопат. Это безумно интересно. Как вообще ты к этому пришла? Расскажи хотя бы немного. Почему гомеопатия? О: Вот это вопрос большой. Я видела, что занимающиеся йогой люди не могли гармонизировать свое внутреннее состояние только с помощью практики. Пребывая в какой-то жизненной ситуации, полагаясь только на практику йоги, не могли решить эту ситуацию и восстановить свое душевное равновесие. С одной стороны, мне было это удивительно, я даже отказывалась в это верить. Ведь практика йоги — она же духовная, многоуровневая и должна способствовать душевному равновесию. Но не всегда так бывает. Я была свидетелем того, как именно гомеопатия помогала вернуть это душевное равновесие. И так сложилось в моей жизни, что лучшие советы по здоровью детей я получала как раз от гомеопата. И когда я узнала, что обучение в Международной академии классической гомеопатии Джорджа Витулкаса доступно в Москве, я воспользовалась возможностью получить образование. И это только самое начало пути: чтобы стать хорошим гомеопатом, как и хорошим врачом и, вообще, хорошим специалистом, необходимы годы учения и практики. Всё это требует трудолюбия, дисциплины, преданности делу. Ты должен учиться постоянно. К: Можно сказать, что ты черпаешь силу из процесса обучения? О: Абсолютно верно! Я из этого черпаю силу, это очень интересно. Мне хочется научиться владеть этими инструментами и помогать людям. #photo-8# К: В чём ты себе никогда не откажешь? О: Я как раз очень люблю себе отказывать во многом. Не могу себе отказать только в новых книгах по гомеопатии. Сейчас это моя любимая книжная полка. К: Что бы ты сегодня пожелала каждой женщине? О: Я бы пожелала душевного тепла, добрых, положительных, искренних эмоций. Тепла и любви в душе — каждой женщине. Это есть в каждой душе, в её глубине. И я желаю, чтобы оно, это целительное тепло, проявилось. Очень многим важно восстановить свою эмоциональную сферу, сделать ее гармоничной. Для этого порой нужно много плакать, много-много плакать. Это очищение. И я желаю этого исцеления, тепла, настоящего тепла, которое способно растопить внутренние ледники. Да, тепла, которое исцеляет и согревает. Желаю всем-всем-всем! К: Ольга, спасибо! Это был душевный, сильный разговор. Твои пожелания очень отзываются. О: Спасибо! Я тебе очень благодарна.

Согласно классификации ВОЗ до 44 лет у человека продолжается молодость, а потом наступает средний возраст. Согласно традиционной китайской медицине таким рубежом скорее является возраст 42 года. Таким образом после сорока лет мы можем обнаружить снижение выносливости к нагрузкам и адаптивной способности к стрессам относительно тех же своих ощущений десятилетней давности в возрасте 30 лет даже на фоне полного здоровья. И время в это время особенно актуальными становятся вопросы здоровья. #photo-1# Во-первых, многие женщины в наше время решаются и желают иметь ребёнка после сорока лет. Кто-то прекрасно справляется с этой задачей, а кто-то может реализовать эту мечту только после серьёзной терапии или в результате репродуктивных технологий. Во-вторых, примерно в возрасте 45 начинает снижаться функция яичников и организм вступает в очередную серьёзную перестройку – подготовку к менопаузе. «После сорока жизнь только начинается» - в этот прекрасный возраст мы вступаем с богатым жизненным опытом, пройдя уроки и обладая понимаем себя и того, что мы хотим в жизни. И вопрос здоровья здесь становится особенно актуальным. Йога – уникальная система, которая даёт возможность здоровья и на физическом, и на психическом уровне. А женская йога или йога для женщин – ещё и адаптирована для особенностей женского организма и женской психики. С какими запросами чаще обращаются женщины в этом возрасте? Усталость – физическая и психическая, утрата стройности, слабое тело, нарушение осанки, часто жалобы на опущение органов малого таза, на неподтянутый живот. И со всеми этими вопросами наши занятия помогают справиться, вопрос только в компетенции преподавателя и регулярности занятий. Именно такие цели мы ставим перед собой: повышение общего уровня энергии человека; повышение настроения и эмоциональной стабильности; удовлетворение от своей физической формы; развитие культуры движения человека, совершенствование паттернов различных движений, в том числе ходьбы; развитие ловкости, гибкости и силы. А задачи, которые мы решаем, это: исправление осанки; улучшение дыхания; обретение навыков расслабления; медитации и концентрации; профилактика и коррекция пролапсов органов. Наши инструменты, это: выполнение асан; микродвижений; дыхательных упражнений; упражнений на внимание; развитие проприоцептивных ощущений; медитация и концентрация внимания. Регулярные занятия йогой очень важны для современной женщины в её общей системе заботы о себе, поддержании здорового образа жизни и саморазвития. Используйте возможность практики каждый день, и положительный результат непременно будет.

Психологи утверждают, что у женщин тоже есть кризис среднего возраста, остро встают вопросы неприятия себя, проблем в карьере, в личной жизни. Это всё ещё молодость, но зрелая, с накопленным жизненным опытом, а зачастую и болячками. #photo-1# «Подготовка к климаксу начинается с 30 лет», - так говорила Франсуаза Фридман, основатель международной научно-практической школы Birthlight, подчёркивая важность здорового образа жизни в этом возрасте. При этом женщина в возрасте 30+ находится на пике своей физической активности, и кажется, что проблемы со здоровьем – например, тревожность, нарушение сна, гинекологические проблемы можно решить без последствий. Так и есть, если к этому возрасту сохранился высокий ресурс защитных сил организма, и если вовремя проявить заботу о себе и сохранить своё здоровье. Йога – это регулярные занятия, которые в конце концов становятся важной частью нашего образа жизни. Женская йога или йога для женщин – это адаптированная практика, которая учитывает в том числе гинекологический статус женщины. Другое популярное название – гормональная йога, так же встречается название инь йога. Эта практика появилась как результат опыта многих практикующих йогу женщин, которые нашли способ, как заниматься йогой, не нанося ущерб своей в первую очередь своей репродуктивной, эндокринной и нервной системам, при этом напротив, поддерживая их в балансе, и как результат – «расцвет» женщины. «Ты начинаешь становиться прекрасной», - без преувеличения это можно сказать каждой женщине, которая начинает заниматься женской йогой. #photo-2# На занятиях мы делаем акцент на культуре осанки, а это складывается из выравнивания положения таза, позвоночника, грудной клетки, головы и шеи, рук и ног. Другая важная задача – это культура движения. Мы выполняем простые движения и решаем много задач - тренируем мышцы, увеличиваем гибкость тела, создаем паттерны физиологичных движений, которые наделяют нас грацией. Важнейшая часть йоги – это успокоение ума. Погружаясь в проприоцептивные ощущения своего тела, а ощущение своего дыхания, мы диссоциируемся с буйным мыслительным потоком, переходя в состояние созерцания, состояние, в котором есть место для озарений, открытий и мечты. И в конце занятия мы всегда другие, не такие, какие были вначале – наше состояние удивительным образом меняется за время практики. Конечно, при погружении в обычную жизнь, мы опять можем испытывать колебания настроения, скованность, слабость, усталость, и тем не менее, лучше практиковать, чем не практиковать, ни одно усилие не проходит бесследно. Здоровье – накопительное понятие, его надо поддерживать регулярно. Приглашаем вас на занятия!

Задняя поверхностная линия Первый миофасциальный меридиан держит нас в вертикальном положении. В первые месяцы жизни, удержание ребенком головы активизирует ЗПЛ. Основная функция – выпрямление и переразгибание. В асанах полностью задействуется с выпрямленными коленями и прямой спиной, выровненной шеей. Что с ним может быть не так? Натянутые икры (мышцы голени), сокращенные подколенные мышцы, укорочена поясничная часть мышцы, выпрямляющей спину, что означает — фасции, которые их соединяют, тоже зажаты. Анатомическае поезда Если чувствуется боль, скованность в спине или шее; трудно дотянуться до пальцев ног, выполняя растяжку в наклоне вперед, можно предположить, что проблема лежит где-то по пути ЗПЛ. Рельсы первого анатомического поезда бегут по всей задней поверхности тела от пальцев ног вверх и, перекидываясь через голову, останавливаются у бровей. Этот меридиан однажды позволил человеку приподняться над меньшими братьями и гордо ходить на двух ногах. Каждый меридиан состоит из мышц, соединительной ткани (связки, фасции и сухожилия) и костных станций — мест прикрепления к скелету. Ход поверхностной задней линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана) подошвенная фасция (можно размять ее, с силой прокатывая стопой маленький массажный мяч) и короткие сгибатели пальцев ног); подошвенная поверхность фаланг пальцев ног ; пяточный бугор; ахиллово сухожилие\икроножная мышца; мыщелки бедренной кости; подколенные мышцы; крестцово-бугорная связка; седалищный бугор; крестец; крестцово-поясничная фасция; поясничная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник; затылочный бугор (экстензоры, поднимающие шею); сухожильный шлем; надбровные дуги (мышца, поднимающая бровь) Наиболее частые нарушения, связанные с задней поверхностной линией Гиперразгибание коленей; Усиление поясничного лордоза; Укорочение подколенных мышц; Переразгибание шейного отдела. Позы для растяжения ЗПЛ сидя на коврике с выпрямленными вперед ногами и прямой спиной; поза ребенка (сидя на пятках с наклоном вперед) Баласана; стоя наклон вперед с прямыми (растяжение всей линии) или присогнутыми коленями (растяжение верхней части меридиана); Уттанасана поза собака мордой вниз; Адхо Мукха Шванасана поза плуга; Халасана растяжка на фитболе — лежа на животе со свисающими с мяча ногами и руками. Поверхностная фронтальная линия Фронт переводится с латинского как лоб. Соответственно, эта плоскость, проходит параллельно плоскости лба и обычно соответствует передней поверхности тела. Двигательная функция ПФЛ - сгибание . Поверхностная фронтальная линия — это фасциально-мышечная структура, которая двумя отсеками вытягивается по передней поверхности нашего тела — от верхушки пальцев ног до тазобедренного сустава и от лобковой кости до черепа. Анатомические меридианы можно рассматривать с трех позиций: как линию, как плоскость и как рельефный объем. Как линия тыльная поверхность фаланг пальцев ног; большеберцовая бугристость (мышца); надколенник; верхняя подвздошная ость тазовой кости; лобковая кость; затем 5 и 6 ребро (линия бюстгалтера); грудина; сосцевидный отросток за ухом. Можно представить, что каждая из этих точек приблизилась друг к другу. В таком случае возникнет наклон вперед, пальцы ног сильно выпрямятся и даже поднимутся вверх, подбородок опустится вниз. Растянуть поверхностную фронтальную линию и оттянуть эти точки друг от друга поможет поза кобры и мостика. Как плоскость Как пищевая пленка, натянутая по передней поверхности тела. Как нечто объемное Объемное понимание меридиана даст восприятие линии, как нескольких соединенных мышц, бегущих вверх или вниз под единой фасцией и закрепляющихся в определенных точках: передний икроножный блок из передней большеберцовой и длинного разгибателя пальцев; четырехглавая мышца голени; прямая мышца живота в сопровождении листков поверхностной фасции живота; грудинная фасция; грудино-ключично-сосцевидная мышца и ее фасция, протягивающаяся вверх до сосцевидного отростка височной кости. Оценивая состояние этой линии, следует учитывать ее функцию, важнее которой нет — защита. Линия проходит по самым уязвимым частям человеческого тела: грудь, половые органы, пах, горло, низ живота. Кожа в области этой линии необыкновенно чувствительна. В течении тысячелетий она была обращена к земле, воспринимая ее вибрации и отзвуки. Сегодня — это наш открытый фасад, которым человек воспринимает и встречает новое пространство при движении. Ничего удивительного, что эта линия невероятно отзывчива для угроз и опасностей всех мастей. Стартовая реакция — это сильное сокращение поверхностной фронтальной линии и сближение сосцевидного отростка с лобком. Это обеспечивает: Поворот к опасности менее уязвимой спиной. Защита позвоночника при падении. Эта позиция оставляет открытыми глаза и уши для дальнейшего получения информации. В отличие от человека, кошки выходят из этой позиции при исчезновении опасности. Человеку свойственно оставаться в этом положении, даже когда угрозы уже нет, т.к. людям свойственно быть чувствительными к внутренним ощущениям, нежели чем к реальным условиям окружающей среды. Иными словами, тело может находиться в состоянии тревоги (внутренней и неясной, или вполне конкретной — несдачи экзамена через 3 месяца), и реагирует так, словно это уже происходит сейчас и вполне реально угрожает. Это одна из причин почему люди способны поддерживать стартовую реакцию на угрозу годами, продолжая снова и снова переживать одну страшную ситуацию. Таким образом, самым простым и частым посланием угрозы от этой линии будет: голова вперед, проваленная внутрь грудь, сокращенный и укороченный живот и поджатый таз. Красные флажки для Читающих по телу: Своды стопы опущены, стопа пронирована (вес тела перемещен на внутренний край стопы — колени стремятся друг к другу). Голеностопные суставы находятся в состоянии избыточного тыльного сгибания. Голени в норме стоят перпендикулярно стопе. Если они наклонены вперед, то передняя большеберцовая и длинный сгибатель пальцев укорочены, либо зажаты сухожилиями под фасцией голени. Переразгибание коленей . Перерастянутые колени — причина может быть не только в ПФЛ. Ее роль может обозначить как тугая и сокращенная четырехглавая бедра, в частности широкая промежуточная мышца бедра. Дотянуться до нее массажист может через прямую мышцу бедра. Таз расположен кпереди от стоп. Если провести вертикальную линию вниз от большого вертела — проходит она через лодыжку или спереди? Спереди — таз смещен вперед. Существует взаимосвязь между таким положением таза и тревожностью. Коррекция правильного положения таза помогает заново найти не только телесный, но и внутренний баланс. «Начать уверенно стоять на ногах». Таз наклонен вперед . Лобковая кость уходит вниз, а поясничный прогиб усилен. Причиной может стать прямая мышца бедра или портняжная или напрягающая широкую фасцию бедра. Но чаще, здесь мы имеем дело с мышцами кора (их задача — держать таз). Большого эффекта от работы с ПФЛ не будет, в таком случае, необходимо расслабить поясничный комплекс — приводящие, подвздошную, гребенчатую и саму поясничную мышцы. Живот укорочен, а грудь провалена . Часто сокращение ПФЛ сочетается здесь с глубокой фронтальной линией, также натянутой. Имеет смысл поработать с реберной дугой, поперечной мышцей живота и пупком. Поверхностное дыхание . Освобождение передней поверхности грудины и мест соединений с ребрами, грудинной фасцией, снятие напряжения с нее может помочь и даже вызвать эмоциональную реакцию. Голова наклонена вперед . Определять лучше в профиль, центр головы и центр тяжести смещен вперед от грудной клетки. Следствие — головная боль, напряжение глаз, боли в спине и шее. В таком случае, необходимо освободить заднюю поверхностную фасцию шеи. Сознательное удержание головы на месте — также поможет. Ограничены повороты головы . Проработка всей ПФЛ даст хороший результат. Асаны, растягивающие мышцы ПФЛ Глубинная фронтальная (передняя) линия Самая сложноустроенная линия. Залегает глубоко и участвует в удержании внутренних органов. Поддерживает свод стопы, задает пространство внутри тела, стабилизирует ноги. Помогает пояснице спереди, определяет состояние брюшной полости и малого таза, стабилизирует грудную клетку при дыхании, балансирует голову и шею. Ход линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана) Начинается от костей предплюсны и подошвенных поверхностей пальцев стоп; передняя большеберцовая мышца; межкостная мембрана капсула коленного сустава; щель между большой приводящей мышцей и бедренной костью; межмышечная перегородка; бедренный треугольник; пояснично-подвздошная мышца; передняя продольная связка (соединяет все позвонки); диафрагма; перикард (оболочка сердца); средостенье — самое глубокое пространство грудной клетке, где лежит сердце; париетальная плевра (оболочка легких); предпозвоночная фасция; лестничные мышцы; череп. В женской практике важно уделить особое внимание ГФЛ, т.к. она может страдать при вынашивании, рождении детей и в послеродовом восстановлении. Тренировать ее можно при помощи улучшения проприоцепции и мышц кора. Взаимосвязь между глубинной фронтальной линией и дыханием Слабое дыхание приводит к недостаточному поступлению кислорода, дыхательному «защелачиванию крови», «тревожному» учащенному дыханию, головной боли, хронической усталости и прочим ненужным вещам. Нарушение подвижности грудного отдела позвоночника усиливает осанку головой вперед, переносит нагрузку на вспомогательные дыхательные мышцы — грудино-ключично-сосцевидную, лестничные, верхняя часть трапеции. Механика движения плеча и лопатки искажаются, усиливается напряжение в мышце, выпрямляющей позвоночник и ослабляется тазовое дно. Как результат — нестабильность поясничного отдела. Поверхностное дыхание наносит свои удары, главным образом, по четырем точкам этой линии — задняя большеберцовая, поясничная, диафрагма, лестничные мышцы. Если диафрагма работает плохо, то человек начинает дышать верхним отделом грудной клетки, особенно лестничными мышцами, в них возникают болевые триггерные точки, наклоны головы становятся болезненными, может зажиматься шейно-плечевое нервное сплетение, плечи подтягиваются к ушам, возникает боль в плече, руке, лопатке. Диафрагма не опускается полностью, что приводит к гипертонусу мышцы, выпрямляющей спину и усилению поясничного прогиба. Нижний перекрестный синдром Гиперлордоз, напряжение в пояснице и наклон таза вперед составляют нижний перекрестный синдром. Он подразумевает невозможность диафрагмального дыхания, гипертонус сгибателей бедра и выключенные (слабые) ягодичные мышцы. Диафрагма, поясничная мышца и квадратная мышца поясницы фасциально соединены в области поясницы. Зажатая диафрагма приводит к нарушению последних двух и боли в пояснице. Гиперлордоз (усиленный поясничный прогиб) и наклон таза вперед приводит к чрезмерно пронированной (вес на наружном крае стопы) стопе. В гиперпронации растягивается передняя большеберцовая мышца, удерживающая свод стопы и отвечающая за супинацию стопы. Как осложнение — воспаление подошвенной фасции — пяточная шпора. К тому же, наклон таза вперед и осанка головой вперед смещают центр тяжести тела кпереди. Что делать? Необходимо в программу тренировок учиться правильному дыханию. Вывод ГФЛ задает тон глубокому фронтальному меридиану. Скорректировать работу линии не представляется возможным без адекватного дыхания. Латеральная линия: новое свидание у второго миофасциального меридиана О блоках по этой линии говорят — боли в пояснице и лопатке, трудности с боковыми наклонами, сколиоз и шаткая походка. Латеральная или боковая линия проходит по обеим сторонам тела, начинаясь от середины стопы с ее внутренней стороны, проходит через низ и выходит с наружной стороны стопы, поднимается вверх по наружной поверхности голени и бедра и образует двойной зигзаг от тела к уху. Функция для осанки: уравновешивание передней и задней половины тела . Функция для движения: боковой наклон, отведение бедра и поворот стопы кнаружи. «Управляемый тормоз» при вращении и наклонах. Эту линию легко понять, если представить движение плывущей рыбки. Благодаря латеральной линии при ходьбе мы довольно стабильны и почти не отклоняемся в стороны, поднимая ноги. Ход линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана) Основание первой и пятой плюсневых костей; малоберцовые мышцы (наружная поверхность голени); головка малоберцовой кости; передняя связка головки малоберцовой кости; латеральный мыщелок малоберцовой кости; подвздошно-большеберцовый тракт (мышцы, отводящие бедро); мышца, напрягающая широкую фасцию бедра; большая ягодичная мышца; середина подвздошного гребня тазовой кости; боковые мышцы живота; переход на другую сторону; ребра; межреберные мышцы; первое и второе ребро; лестничные мышцы и грудино-ключично-сосцевидная мышца; затылочный бугор\сосцевидный отросток височной кисти (прямо за ухом). cамые частые нарушения по латеральной линии Поворот стоп внутрь (косолапость) или наружу; Плоскостопие; Ограничение движений в голеностопном суставе (чаще тыльном сгибании — стопа на себя); Сдавленная поясница; Боль и ограничение движений в области лопатки из-за гипер-стабилизации головы (осанка головой вперед). Упражнения для растяжки латеральной линии Поза полумесяца Артха Чандрасана — в положении стоя: руки над головой ладонями вместе, наклоны в сторону с фиксацией в крайней точке на несколько счетов. Поза треугольника Уттхита Триконасана и поза ворот Паригхасана Третий миофасциальный меридиан по Майерсу — спиральная линия Две миофасциальные спирали охватывают тело с одной и другой стороны, много раз пересекая другие меридианы, и отсюда вытекает их первая функция — соединить всех и уравновесить все плоскости тела, все векторы движений. Спиральная линия начинается на затылочном бугре и спускается по задней поверхности шеи, а именно по ременным мышцам головы и шеи, пересекает позвоночник и переходит на противоположную сторону на лопатку по ромбовидным мышцам. У внутреннего края лопатки она подныривает вглубь и идет по нижней части передней зубчатой мышцы и по ребрам спускается вниз, перекидываясь на противоположную сторону по животу, и спускается вниз по наружной поверхности бедра, затем по передней поверхности голени спускается вниз и образует петли, поддерживая своды стопы (вспомним плоскостопие). По боковой поверхности икры идет вверх, на бедре - по задней поверхности (бицепс бедра), и через крестец и спину меридиан возвращается на затылочный бугор. Функция для осанки: поддержание осанки и баланса (миссия универсальная для всех меридианов). Помимо этого, спиральная линия уравновешивает и балансирует все плоскости и векторы тела. Она помогает вращениями, скручиваниям и, одновременно, компенсирует их. Ход линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана) Затылочный бугор\сосцевидный отросток височной кости (снизу за ухом); ременная мышца головы\шеи; остистые отростки нижних шейных и верхних грудных позвонков (переход на противоположную сторону); большая и малая ромбовидные (мышцы сутулости); внутренний край лопатки; боковая часть ребер; передняя зубчатая мышца (проходит под лопаткой); наружная косая мышца (второй переход на другую сторону); через срединную линию живота и брюшной апоневроз мышц пресса; внутренняя косая мышца живота с другой стороны; подвздошная ость (косточки стройности) тазовой кости; мышца, напрягающая широкую фасцию бедра; подвздошно-большеберцовый; наружный мыщелок большеберцовой кости; передняя большеберцовая мышца; первая плюсневая кость — (спиральная линия образует на стопе петли, участвуя в образовании внутреннего продольного свода); длинная малоберцовая мышца (поднимаемся вверх); головка малоберцовой кости; бицепс бедра; седалищный бугор; крестцово-бугорная связка; крестец; крестцово-поясничная фасция; и длинная сильная мышца, выпрямляющая позвоночник; затылочный бугор Асаны йоги для СЛ: Повороты в горизонтальной плоскости, позы с приставкой «Паривритта», «боковой угол» Уттхита Паршваконасана, «треугольник» и прочие позы во фронтальной плоскости. Паривритта Джану Ширшасана. Анатомические поезда: линии руки По четыре с каждой стороны: Поверхностная передняя линия руки Поверхностная задняя линия Глубокая передняя Глубокая задняя линия Все эти линии начинаются от корпуса, груди или спины и продолжаются до кончиков пальцев. Ход линий соответствует их названиям, такие же линии проходят по ногам. Линии руки плавно и гладко вплетаются в другие анатомическае поезда меридианы тела, особенно в спиральную, латеральную, функциональную и переднюю поверхностную линии. В движении линии руки перемещают верхнюю конечность во все необходимые для отталкивания, притягивания, поглаживания, махания, поднимания и проч. позиции. Линии руки проходят более 10 суставов, что обосновывает их пластичность. Они не оказывают прямого воздействия на осанку, так как не участвуют в формировании вертикального столба. Однако, движение руками, изменяет натяжение «старших» меридианов. Это же работает в обратную сторону — изменение положение тела в силах облегчить или затруднить движение рук и даже способствовать их травме. Ход линий: передняя глубокая линия руки 3,4, 5 ребра; малая грудная мышца, грудо-ключичная фасция; клювовидный отросток лопатки; бицепс плеча; бугристость лучевой кости; лучевая коллатеральная связка; мышцы тенара (бугра под большим пальцем); ладьевидная и трапециевидная кости; наружная часть б\пальца. Поверхностная передняя\фронтальная линия руки Медиальная треть ключицы, реберные хрящи, нижние ребра, грудо-поясничная фасция, подвздошный гребень; большая грудная, широчайшая мышца спины; медиальная борозда плеча; медиальная межмышечная перегородка; внутренний мыщелок плеча; сгибатели, запястный канал; ладонная поверхность пальцев. Глубокая задняя линия Остистые отростки нижних шейных и верхних грудных позвонков; ромбовидная и поднимающая лопатку; внутренний край лопатки; мышцы вращательной манжеты плеча; головка плечевой кости; трицепс плеча; локтевой отросток; локтевая фасция; шиловидный отросток локтевой кости; локтевая коллатеральная связка; трехгранная и крючковидная кости; мышцы гипотенара; наружная часть мизинца. Поверхностная задняя линия Затылочный бугор, выйная связка, остистые отростки грудных позвонков; трапециевидная мышца; ость лопатки, акромион, наружная треть ключицы; дельтовидная мышца; дельтовидная бугристость плечевой кости; латеральная межмышечная перегородка; наружный мыщелок плеча; разгибатели; тыльная поверхность пальцев. Вывод Руки начинаются от груди и от позвоночника, и растягивать, укреплять и массировать их следует от начала. Поэтому гимнастика для пальцев начинается от наклонов шеи и т.д. Интересно, что задняя линия связана с мизинцем, а передняя с большим пальцем. Анатомические поезда: функциональные линии Они не играют значимой роли для поддержания осанки, их работу мы наблюдаем в спорте, играх, активных и сильных движениях. Функциональные линии бегут поверхностно и обычно непричастны к нарушению осанки. Они отвечают за стабилизацию тела в разных позах равновесия, например поза дерева в йоге, и баланс тела в движении (удар ногой по мячу, замахи). Эти линии позволяют сильнее и точнее двигать руками и ногами, соединяя с противоположной стороной. Таким образом, вес рук может помочь придать дополнительную инерцию удару ногой, а движение таза балансирует теннисный удар слева. Самый простой пример — контр-латеральное балансирование плеча и таза в каждом шаге при ходьбе. На поверхности тела функциональные линии имеют спиралевидную форму и действуют всегда по спирали. Их можно также считать дополнительными приложениями к спиральной линии. В ходе нашей деятельности линии натяжения постоянно изменяются, и точность линий, подробно описанных ниже, представляет собой обобщение центрального момента колебания этих сил. Задняя функциональная линия Плечевая кость; широчайшая мышца спины; пояснично-крестцовая фасция; крестец; большая ягодичная мышца; бедренная кость; латеральная широкая мышца; надколенник; сухожилие надколенника; большеберцовая кость. Фронтальная функциональная линия Плечевая кость; нижний край большой грудной мышцы; хрящ пятого и шестого ребра; латеральный пласт прямой мышцы живота; лобок; длинная приводящая мышца бедра; шероховатая линия бедренной кости Задняя функциональная линия соединяется с поверхностной передней или глубокой задней линиями руки (в зависимости от характера действия) в области прикрепления широчайшей мышцы спины. Она спускается чуть ниже, чем приблизительная середина тела этой мышцы, сливаясь с пленками крестцово-поясничной фасции. Анатомический словарь Термины, описывающие положение относительно центра масс и продольной оси тела или выроста тела: Абаксиальный (антоним: адаксиальный) — располагающийся дальше от оси. Адаксиальный (антоним: абаксиальный) — располагающийся ближе к оси. Апикальный (антоним: базальный) — располагающийся у вершины. Базальный (антоним: апикальный) — располагающийся у основания. Дистальный (антоним: проксимальный) — дальний. Латеральный (антоним: медиальный) — боковой, лежащий дальше от срединной плоскости. Медиальный (антоним: латеральный) — серединный, располагающийся ближе к срединной плоскости. Проксимальный (антоним: дистальный) — ближний. Термины, описывающие положение относительно основных частей тела: Аборальный (антоним: адоральный) — располагающийся на противоположном рту полюсе тела. Адоральный (антоним: аборальный) — располагающийся вблизи рта. Абдоминальный — брюшной, относящийся к брюшной области. Вентральный (антоним: дорсальный) — брюшной (передний). Дорсальный (антоним: вентральный) — спинной (задний). Каудальный (антоним: краниальный) — хвостовой, располагающийся ближе к хвосту или к заднему концу тела. Краниальный (антоним: каудальный) — головной, располагающийся ближе к голове или к переднему концу тела. Ростральный — носовой, буквально — располагающийся ближе к клюву. Располагающийся ближе к голове или к переднему концу тела. Основные плоскости и разрезы: Сагиттальный — разрез, идущий в плоскости двусторонней симметрии тела. Парасагиттальный — разрез, идущий параллельно плоскости двусторонней симметрии тела. Фронтальный — разрез, идущий вдоль передне-задней оси тела перпендикулярно сагиттальному. Аксиальный — разрез, идущий в поперечной плоскости тела Восемь удивительных фактов о фасции Для начала давайте рассмотрим труды Томаса Майерса (Thomas Myers). Его статья под названием «Фасциальный фитнес: упражнения для нейромиофасциальной сети» (Fascial Fitness: Training in the Neuromyofascial Web), напечатанная в апреле 2011 г. в журнале IDEA Fitness Journal, предоставляет на выбор тренеров и любителей фитнеса целый ряд научных исследований и возможных упражнений для фасциальной сети. Для более подробного изучения вопроса советуем прочесть изданную в 2001 году книгу Майерса «Анатомические поезда» (Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists), в которой автор предложил совершенно новый взгляд на внутреннее устройство тела, что привело к углубленному изучению фасции (соединительной ткани), а также ее роли в движениях и функциях человеческого тела. Миофасция – это трехмерная матрица Фасции образуют непрерывную трехмерную матрицу, охватывающую все тело в целом и выполняющую опорную функцию для наших органов, мышц, суставов, костей и нервных волокон. Кроме того, многомерное расположение фасций и разнообразная ориентация фасциальных меридианов позволяет нам двигаться в различных направлениях (Myers 2001; Huijing 2003; Stecco 2009). Фасция – передатчик сил Вам когда-либо доводилось видеть, как паркурист спрыгивает с двух- или трехэтажного здания, изворачивается и плавно переходит на бег? Как их суставы не разрываются при ударе от падения? Ответ кроется в том, что внутренняя сила (сила мышц) и внешняя сила (сила тяжести и реакция опоры) передаются и распространяются по организму прежде всего через фасциальные сети (если только силы не превышают допустимых значений). Фасции помогают предотвратить или свести к минимуму местное напряжение в области конкретной мышцы, сустава или кости, а также используют энергию-импульс, созданный под действием сил, благодаря своим вязкоупругим свойствах. Это обеспечивает целостность организма при минимальном потреблении энергии, необходимой для совершения движений. Мышечно-фасциальные меридианы, описанные в «Анатомических поездах», дают нам более четкое представление о том, как именно фасция смягчает напряжение и действие силы по всему телу, в зависимости от направления приложенной силы (Myers 2001; Huijing 2003; Sandercock & Maas 2009). Польза и вред повторений Согласно закону Дэвиса, мягкие ткани, из которых состоит фасция, могут преобразовываться (становится жестче и плотнее) вдоль особых фасциальных линий (Clark, Lucett & Corn 2008). Это может принести как временную пользу, так и длительные побочные эффекты. При многократном повторении определенного движения мягкая ткань преобразуется в направлении данного движения и становится крепче и устойчивее по отношению к силам, действующим в данном конкретном направлении. Постоянное повторение одних и тех же движений может укрепить фасцию вдоль линий натяжения, но ослабить ее в других направлениях, что может привести к более частым разрывам самой фасции или неподвижности прилегающих суставов при движении в различных направлениях. То же самое касается и длительного отсутствия движений, например, при долговременном сидении или стоянии, повторяющемся днями, месяцами и годами. Фасция может излечить или гипертрофировать Исследование 1995 года показало, что механическое напряжение (физические упражнения) может привести к гипертрофии связок, формирующих фасции (Fukuyama et al. 1995). Новые научно-исследовательские работы демонстрируют способность фасциальной системы к самовосстановлению после разрывов. Данные одного из таких научных исследований показали, что некоторые пострадавшие с разрывами передней крестообразной связки (ACL) смогли полностью восстановить ее функции без хирургического вмешательства и что разорванные связки полностью зажили (Matias et al. 2011). Дальнейшее изучение приводит к развитию новых реабилитационных методик, а также новых подходов к физическим тренировкам. Фасция может сокращаться В фасциях были обнаружены миофибробласты, способные к сокращениям, подобным тем, что происходят в гладких мышцах (Schleip et al. 2005). Кроме того, в фасциальной матрице были найдены многочисленные механорецепторы (сухожильные органы Гольджи, окончания Руффини, тельца Пачини). Данные рецепторы также участвуют в сокращениях фасции, подобных гладкомышечным, и помогают ее связи с центральной нервной системой (Myers 2011). Существует предположение, что сокращения фасции обеспечивают равновесие и равномерный расход энергии. Фасция может действовать независимо от центральной нервной системы Из-за действия силы тяжести, фасции всегда находятся в напряженном состоянии. Такое пассивное состояние предварительного натяжения получило название миофасциального тонуса в состоянии покоя (human resting myofascial tone), для описания которого Майерс использует принцип тенсегрити (Alfonse et al. 2010; Myers 2001). Мышечно-фасциальный тонус покоя является стабилизирующим элементом, поддерживающим наше тело в определенном положении и позволяющим нам совершать различные движения (например, садиться и выходить из машины) автоматически, не задумываясь о них. Поскольку в соединительной ткани содержится в 10 раз больше проприоцепторов, чем в мышечной (Myers 2011), фасциальная матрица помогает нам реагировать на окружающую среду быстрее, чем наше сознание (споткнулись ли мы о ступеньку, отвечаем на действия игрока из команды противника или отдергиваем руку от горячей печи). Кроме того, благодаря такому предварительному напряжению, мы меньше устаем и не перенапрягаем фасции, поддерживая положение тела, чем если бы наши мышцы постоянно сокращались и расходовали энергию. Состояние фасций зависит от настроения В своей книге «Бесконечная сеть: фасциальная анатомия и физическая реальность» (The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality) (North Atlantic 1996) Р. Луи Шульц (R. Louis Shultz) и Розмари Фейтис (Rosemary Feitis) рассуждают о том, каким образом наши эмоции хранятся в организме, в том числе в соединительной ткани. «Физическая реакция на эмоции проходит через мягкие ткани», – пишут авторы. «Фасция – это эмоциональное тело. Теоретически, чувства ощущаются всем телом, ведь эмоции передаются через фасциальную сеть. Затем мы распознаем физиологическое ощущение как гнев, нежность, любовь, заинтересованность и так далее. Возможно, вы не можете распрямить и вытянуть шею, потому что вас обижали в детстве. Физический труд мог лишь отчасти спровоцировать возникновение проблемы. Нельзя забывать, что основная причина может крыться в эмоциях». Фасции могут стать более жесткими и менее эластичными, если человек подвержен депрессии, тревоге или страху (Shultz & Feitis 1996; Lowe 1989). Настроение значительно влияет на осанку, движения и проприоцепцию. Вполне вероятно, что посредством фасциальной сети хорошее настроение может улучшить и физическое состояние. С помощью фасций можно тренировать тело как единое целое Как мы знаем из работ Майерса, в результате препарирований стало известно, что соединительная ткань не только выступает оболочкой мышц, костей и органов, но также проходит через многие слои (Myers 2001). Такая связь соединяет наши движения и функции в единое целое. Как спортсмены, так и те, кто просто хочет улучшить свою физическую форму, должны знать, насколько важно включать в свои тренировки комплексные упражнения для всего тела. Ключ к пониманию данного аспекта кроется в понимании принципа действия фасциальной сети. Чем больше мы узнаем о соединительной ткани, тем лучше мы осознаем ее связь с другими системами организма (мышечной, нервной, скелетной системами) и получим более глубокое представление о движении человеческого организма и возможностях нашего тела в целом. Применяя знания о миофасциальных линиях в упражнениях, можно эффективно смягчать силу воздействия, экономить затраты энергии и развивать выносливость, одновременно повышая подвижность и прочность всех суставов. Тренировка организма в целом во всех трех измерениях (в отличие от упражнений для отдельных частей тела изолированно) может оказаться недостающим звеном в программах тренировок для тех, кто хочет сохранить или улучшить целостность своего тела. Автор - Светлана Ларкина, 2020, Москва. Задняя поверхностная линия Первый миофасциальный меридиан держит нас в вертикальном положении. В первые месяцы жизни, удержание ребенком головы активизирует ЗПЛ. Основная функция – выпрямление и переразгибание. В асанах полностью задействуется с выпрямленными коленями и прямой спиной, выровненной шеей. Что с ним может быть не так? Натянутые икры (мышцы голени), сокращенные подколенные мышцы, укорочена поясничная часть мышцы, выпрямляющей спину, что означает — фасции, которые их соединяют, тоже зажаты. Анатомическае поезда Если чувствуется боль, скованность в спине или шее; трудно дотянуться до пальцев ног, выполняя растяжку в наклоне вперед, можно предположить, что проблема лежит где-то по пути ЗПЛ. Рельсы первого анатомического поезда бегут по всей задней поверхности тела от пальцев ног вверх и, перекидываясь через голову, останавливаются у бровей. Этот ме

Диафрагма выполняет функции главной дыхательной мышцы. Уплощаясь при сокращении, она увеличивает объем грудной клетки, способствуя вдоху. При расслаблении диафрагма принимает сферически выпуклую форму, уменьшает грудную клетку, что обеспечивает выдох. При сокращении вместе с брюшными мышцами диафрагма способствует работе брюшного пресса. Все мышечные пучки диафрагмы, которые идут от костных и хрящевых частей нижней апертуры грудной клетки и поясничных позвонков, направляются к центру, где переходят в сухожильные пучки и образуют сухожильный центр), имеющий вид трилистника. В сухожильном центре находится четырехстороннее отверстие полой вены которое пропускает нижнюю полую вену. Также в диафграгме находятся пищеводное и аортальное отверстия. Спазм, его причины и последствия Мышечные зажимы в диафрагме — очень частая причина различных недомоганий, в том числе внезапных учащенных сердцебиений и аритмии, скачках давления, панических атак, различных болей в подреберье и между ребрами, сильных пульсаций в солнечном плетении, головокружений, скованности дыхания и прочих малоприятных симптомов. Диафрагма тесно контактирует с перикардом, поэтому мышечные зажимы в диафрагме непосредственно влияют на работу сердца. Диафрагма крепится к нескольким нижним ребрам спереди и к позвоночнику сзади. И потому мышечные зажимы в диафрагме зачастую отдают либо в ребра (и мы склонны ошибочно считать это невралгией), либо в спину. При спазмированной диафрагме легкие не имеют возможности совершать полноценное движение, плохо вентилируются в нижней части и там образуются застойные явления. Это создает предпосылки для различных простудных заболеваний. Спазмированная грудная диафрагма нарушает движение жидкостей в организме и меняет положение тела человека в пространстве. Это происходит из-за того, что могут пережиматься жизненно важные трубки, которые через нее проходят: аорта; при спазме повышается артериальное давление, а также ухудшается кровоснабжение всего, что расположено ниже уровня сердца – весь живот, малый таз, ноги; нижняя полая вена, спазм провоцирует венозный застой в нижней части тела (как следствие могут возникнуть целлюлит, геморрой); брюшной лимфатический проток; спазм приводит к застойным явлениям в нижней части тела, возникает предрасположенность к гинекологическим и урологическим процессам, усталость, отечность и пастозность ног, целлюлит на бедрах и ягодицах; пищевод; спазм сопровождается изжогой, дискомфортом после еды, ощущением комка «под ложечкой», предрасположенность к образованию грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. При спазме диафрагма тянет все вышеперечисленные структуры вниз, и это приводит к тому, что человек сгибается в верхнем отделе позвоночника. Если сильно тянется пищевод, то шея уходит вперед и вниз, так как своим верхним концом он крепится к шейным позвонкам. Если вниз тянется аорта, то человек сгибается еще и в грудном отделе. Кроме всего этого, к диафрагме подходят диафрагмальные нервы, правый и левый. При спазме диафрагмы эти нервы раздражаются и возникают болевые ощущения в области ключиц, лопаток, сердца, ребер, межреберных областях, в подмышечных впадинах, плечах, желудке и тд. Все зависит от того, какой нерв преобладает. Также через диафрагму проходит блуждающий нерв, который отвечает за перестальтику кишечника. Если он пережимается, то наряду с наличием опущения кишечника, человек будет страдать запорами. Чем тоньше структура в организме, тем большее влияние она оказывает. Поэтому, если диафрагма спазмирована и пережат диафрагмальный нерв, это будет влиять на все ткани, через которые он проходит. Например, сверху он располагается на передней поверхности шеи и в случае спазма диафрагмы нерв раздражается и передняя группа мышц шеи также спазмируется, как следствие, человек невольно наклоняет шею вперед. И для того, чтобы удерживать ее в ровном состоянии мышцам шейно-воротниковой зоны приходится усиленно работать, отсюда хроническое перенапряжение мышц шейно-воротниковой зоны. При спазме диафрагмы человек не может делать глубокий полноценный вдох и вынужден дышать верхними отделами легких , чтобы помочь себе делать вдох он рефлекторно поднимает плечи вверх, что еще больше напрягает шейно-воротниковую зону. Постоянное напряжение в этой области приводит к нарушению лимфотока и как следствие к головным болям вплоть до повышения вчд. При спазме диафрагмы нарушается работа желудка, уменьшается выработка сератонина, отсюда плохое настроение, тревожность, депрессивные сосстояния, страхи, неуверенность в себе и тп. В рамках тематики женского здоровья состояние дыхательной диафрагмы также играет большую роль. Грудная и тазовая диафрагмы являются стенками абдоминального цилиндра и работают в паре. Поэтому если спазмируются мышцы дыхательной диафрагмы, мышцы тазовой диафрагмы закономерно расслабляются. Это создает предпосылки для опущения органов малого таза. Кроме того слабость внутренних мышц приводит к перенапряжению внешних мышц и связок, это может привести к формированию икс-образного положения нижних конечностей. Слабость тазовой диафрагмы провоцирует плохой тонус мыщц внутренней поверхности бедер и приводящей мышцы бедра. Основные причины спазма дыхательной диафрагмы: Стресс. Как известно, непроработанные эмоции застревают в теле. Большое количество таких зажимов образуется именно в грудной диафрагме. Рвота, т.е. резкие мощные сокращения диафрагмы, после чего она часто не может самостоятельно расслабиться. Травма (например, удар в живот). Воспалительные заболевания желудка и печени (гастрит, гепатит). Систематическое статическое неправильное положение тела. Грудная диафрагма – королева женского здоровья! Рассмотрим более подробно взаимосвязь грудной и мочеполовой диафрагмы. Они представляют собой основания абдоминального цилиндра, стенками его являются мышцы спины и брюшные мышцы. В процессе дыхания происходит синхронное движение оснований цилиндра относительно вертикальной оси. На выдохе грудная диафрагма идет вверх, подтягивая за собой внутренние органы, на вдохе она опускается вниз, при этом мочеполовая диафрагма вторит этим движениям и как бы следует за ней. При спазме грудной диафрагмы это движение ограничено, диафрагма как бы застывает в положении выдоха и все нижележащие органы оказываются выдавленными вниз. Из-за этого мочеполовая диафрагма находится под постоянным давлением и мышцы начинают слабеть, приходят в гипотонус. Это является предпосылкой к опущению внутренних органов малого таза, в том числе матки и влагалища. Усугубить ситуацию могут факторы, повышающие внутрибрюшное давление такие, как качание пресса, бег, прыжки, поднятие тяжестей, запоры, а также беременность и роды. При повышении внутрибрюшного давления органы еще больше уходят вниз и давят на моче-половую диафрагму. И если с ней все в порядке, то последствий может и не быть. Но если она ослаблена, то это будет приводить к еще большей слабости и прогрессу процесса опущения органов малого таза. При работе по укреплению мышц тазового дна, а также при борьбе с опущением очень важно начинать с освобождения и раскрепощения грудной диафрагмы! Иначе все усилия могут сойти на нет или привести к ухудшению ситуации. Чтобы обеспечить качественную работу по укреплению мочеполовой диафрагмы, важно создать для этого благоприятные условия и помимо работы с дыхательной диафрагмой, убрать факторы, повышающие внутрибрюшное давление, укрепить мышцы спины и брюшной стенки. Способы освобождения грудной диафрагмы. Существует несколько способов по расслаблению грудной диафрагмы. Я приведу их ниже и некоторые из них разберу более детально. Йога. Дыхательные техники. Специальные упражнения. Массажные техники. Гипопрессивная гимнастика. Остеопатическое воздействие. 1.В контексте занятий йогой, а в частности женской йогой, важно включать в практику динамические открывающие грудную клетку движения с поднятием и раскрытием рук, асаны на раскрытие грудной клетки, добавлять наклоны и повороты для бокового вытяжения корпуса, можно выполнять динамические открытые скрутки. Хорошо включать в практику дыхательные техники, основанные на диафрагмальном дыхании, например полное йоговское дыхание, дыхание животом. Специалисты рекомендуют также использовать следующую технику: необходимо очень туго затянуть йоговский ремень или обычный шарф вокруг тела на уровне нижних ребер и стараться осуществить при этом глубокий вдох. Для раскрытия грудной клетки также можно выполнять упражнение «валик». Для этого необходимо лечь на спину, подложив под грудной отдел спины валик из свернутой ткани или кирпич, лежать так некоторое количество времени. 2.При спазмированной диафрагме важно обращать внимание на то, как человек дышит (как правило это поверхностное дыхание верхними отделами легких), и осознанно практиковать диафрагмальный тип дыхания. Для этого необходимо совершать вдох, как бы направляя его в живот (передняя стенка живота при этом выпирает вперед), а на выдохе подтягивать живот внутрь и вверх. Это дает движение и растяжение мышцам грудной диафрагмы, позволяет больше наполнять легкие кислородом, успокаивает нервную систему. 3.При сильном спазме диафрагмы динамических упражнений в йоге и дыхательных техник может быть недостаточно. Существуют специальные упражнения и массажные движения, описанные в книге «Гимнастика для внутренних органов», автор А. Ситель. Перед тем как приступать к упражнениям, нужно смазать руки кремом или маслом, разтереть их, чтобы они были теплыми и максимально чувствительными. Упражнение 1. Выполняется в положении лежа на спине. Под головой небольшая подушечка или валик. Ноги согнуты в коленях под углом в 90°, стопы стоят на полу. Обе руки положить на реберные дуги, пальцы слегка углубить под ребра. Сделать глубокий вдох и на замедленном выдохе в течение 10 секунд наклонить колени влево примерно на 15°. Одновременно пальцы правой руки погрузить под ребра. В этом месте почувствуется напряжение. Затем сделать вдох в течение 8 секунд, ноги возвращаются в исходное положение, расслабиться и ослабить нажим пальцев. Повторить в правую сторону, соответственно делая нажим на диафрагму уже левой рукой. Таких повторов нужно сделать по 6 раз в обе стороны. Упражнение 2. Исходное положение то же, что и в первом упражнении, только стопы нужно поставить немного дальше вперед. Обе руки так же лежат на реберных дугах, пальцы слегка углублены под ребра. На медленном вдохе в течение 10 секунд тянуть ребра вверх и наружу, одновременно подтягивая живот в направлении головы. То есть, живот не выпячивается, а наоборот слегка втягивается. На выдохе в течение 8 секунд расслабление, но пальцы удерживают приподнятые ребра в достигнутом положении. Снова медленный вдох и приподнять ребра еще чуточку выше. На выдохе удерживать достигнутое положение. И т.д. Повторить 6 раз. Упражнение 3. Сесть на стул или кровать, слегка согнув туловище вперед. Пальцы рук погрузить под реберные дуги. Затем медленно наклоняйть туловище вправо и влево до исчезновения болевых ощущений или напряжения. Повторить 6 раз в обе стороны. Весьма вероятно, что с одного боку напряжение будет ощущаться сильнее. Это говорит о том, что мышечные зажимы сосредоточены в одной стороне. Ее стоит проработать более тщательно и задерживаться в наклоне дольше. Упражнение 4. Это упражнение служит для поочередного расслабления диафрагмы сначала с одной стороны, а затем с другой. Выполняется лежа на боку. Нужно лечь на левый бок, ноги слегка согнуты в коленях, левая рука под головой. Правую кисть положить под левое подреберье. Здесь воздействие производится всей ладонью, а не только пальцами. Во время медленного вдоха в течение 10 секунд нужно давить правой кистью под левую реберную дугу в направлении левого плеча. Затем 8 секунд расслабление и выдох, во время которого рукой удерживать положение, достигнутое при давлении. Следующее движение ладонью выполняется уже из достигнутого положения. То есть, нужно продвинуть ладонь еще немного дальше. Выполнить упражнение 6 раз и затем повторить для правой стороны. 4.Кроме упражнений полезно по несколько раз в день делать самомассаж диафрагмы. Для этого нужно сложить вместе первые и вторые фаланги указательных, средних и безымянных пальцев обеих рук тыльной стороной друг к другу, погрузить их под ребра и начать медленно массировать диафрагму круговыми движениями. Массаж начинать в центре, сразу под грудиной, и постепенно продвигаться сначала в одну сторону под ребрами, затем в другую. Погружать пальцы нужно достаточно глубоко, чтобы прочувствовать диафрагму. Дыхание произвольное. Выполнять упражнение лучше всего стоя или сидя. Так легче добраться до диафрагмы, нежели в положении лежа. 5.Гипопрессивная гимнастика. Существует целая программа «Low Pressure Fitness», которая включает в себя упражнения для восстановления осанки, миофасциальные и дыхательные упражнения для тренировки всех мышц кора, не вызывая нежелательного повышения внутрибрюшного давления. Такая гипопрессивная гимнастика позволяет укрепить мышцы спины, брюшного пресса и тазового дна, а также освободить и сделать более элластичной грудную диафрагму. Две основные составляющие гипопрессивной гимнастики: тренировка осанки и тренировка дыхания. Тренировка осанки активирует глубокую мускулатуру, которая помогает стабилизировать как позвоночник, так и брюшную полость и тазовое дно. При тренировке дыхания тонизируются глубокие мышцы живота, а также расслабляется грудная диафрагма. Ниже я приведу несколько основных упражнений для женщин в послеродовом восстановительном периоде, а также для тех женщин, чьей проблемой является слабость мышц тазового дна, гипертонус мышц тазового дна, опущение органов малого таза, недержание мочи и тп. Основной дыхательный принцип всех упражнений заключается в том, что сначала производятся три цикла дыхания с обычным вдохом на три счета и длинным опустошающим выдохом на 6 счетов, далее осуществляется ложный вдох с задержкой на 5-9 счетов, который влечет за собой подтягивание живота внутрь и вверх, расширение грудной клетки, а соответственно и растяжение диафрагмы. Тело при этом отстроено и стабильно в заданной позиции. Ниже я приведу три базовых упражнения гипопрессивной гимнастики для общего укрепления мышц тазового дна и два дополнительных упражнения для укрепления передней и задней стенки влагалища. Упражнение 1. Стоя: ноги расположить на ширине бедер таз в нейтральном положении позвоночник вытянут вверх за макушкой плечи опущены руки развернуты ладонями назад и будто толкают воображаемую стену сзади корпус немного наклонен вперед Отстроив положение тела, выполнить три цикла дыхания и ложный вдох с задержкой. Повторить так три раза. Упражнение 2. На четвереньках: колени под бедрами на ширине таза пальцы ног подвернуты, ноги сильные кисти рук под плечами завернуты внутрь и смотрят друг на друга, локти немного присогнуты плечи отведены от ушей шея ровная, макушка тянется вперед таз в нейтральном положении Отстроив положение тела, выполнить три цикла дыхания и ложный вдох с задержкой. Повторить так три раза. Если устают запястья между повторами можно отдыхать в позе ребенка. Упражнение 3. Лежа на спине: поясница в естественном положении ноги согнуты в коленях на ширине таза, стопы отведены от бедер, стоят на пятках, бедра параллельны друг другу, ноги сильные плечи прижаты к полу руки отведены немного от тела, развернуты ладонями в пол и будто раздвигают его в стороны шея сзади длинная Отстроив положение тела, выполнить три цикла дыхания и ложный вдох с задержкой. Повторить так три раза. Упражнение 4. Для укрепления передней стенки влагалища. На четвереньках (коленно-локтевое положение): колени под бедрами на ширине таза пальцы ног подвернуты, ноги сильные предплечья под плечами, кисти рук сведены голова между рук, тянется за макушкой, шея ровная (голова в пол не упирается) плечи отведены от ушей таз в нейтральном положении (поясница не проваливается) Отстроив положение тела, выполнить три цикла дыхания и ложный вдох с задержкой. Повторить так три раза. Упражнение 5. Для укрепления задней стенки влагалища. Лежа на спине: ноги согнуты в коленях на ширине таза, стопы отведены от бедер, бедра параллельны друг другу, ноги сильные плечи прижаты к полу руки отведены немного от тела, развернуты ладонями в пол и будто раздвигают его в стороны шея сзади длинная толкнуться стопами от пола и приподнять таз над полом, выстроив тело в линию копчик слегка подвернут, поясница прямая Отстроив положение тела, выполнить три цикла дыхания и ложный вдох с задержкой. Повторить так три раза. Упражнения желательно выполнять друг за другом с небольшими перерывами на отдых. Таким образом, подходя к вопросу восстановления женского здоровья комплексно, можно добиться очень хороших результатов. И большим плюсом станет то, что освобождение грудо-брюшной диафрагмы от зажимов, освободит тело от болей разного характера, улучшит осанку, позволит легким более полно обогащать организм кислородом, а также и в целом повысит качество жизни. Автор: Александра Кочергина, Москва, 2019 Источники: Статья «Мышечные зажимы диафрагмы и как их снять». Автор Игорь Левченко. Статьи и лекции Тимофея Кармацких. Лекции Юлии Крыжановской в рамках курса «Интимная Гимнастика» .

На первый взгляд, всем должно быть очевидно, что мужчина и женщина имеют между собой кардинальные отличия.

Начиная заниматься йогой, практикующий сталкивается с необходимостью найти для себя полезную и компетентную информацию о йоге