Йога для женщин старше 50

Полна сил и здоровья, исполнена красоты и уверенности в себе, мудра и удовлетворена своей жизнью – вот желанный портрет женщины 50+.

И к счастью, у многих женщин именно так и сложилось. У нас сейчас есть очень много инструментов, чтобы к этому прийти. Йога – один из них.

Давайте поговорим о том, что проживает женщина в этот период.

Менопауза – это последняя менструация в жизни женщины. У 75% женщин менопауза наступает до 50 лет, соответственно у 25% - после.

А что такое климакс? Следует различать климактерий как период жизни и климактерический синдром как симптомокомплекс.

Климактерий – это период, включающий пременопаузу, то есть несколько лет непосредственно предшествующих менопаузе, когда появляются характерные эндокринологические и клинические признаки угасания функции яичников, саму менопаузу и следующие после неё 5-6 лет постменопаузы.

Климактерический синдром – это симптомокомплекс вазомоторных и психоэмоциональных нарушений, обусловленных нейроэндокринными изменениями в климактерии.

Возрастное угасание функции яичников – это нормальный физиологический процесс, а вот откуда берутся эти нарушения и как часто они встречаются?

Климактерический синдром встречается у 26-48% женщин. Приливы жара – в 90% случаев, а гипергидроз (потоотделение) - в 80% случаев.

В результате угасания функции яичников развивается дефицит эстрогенов, к которому организм адаптируется, включая сложные процессы в центральной нервной системе, включая изменение работы гипоталамуса и гипофиза.

Гипоталамус вырабатывает гормон гонадолиберин (Гн-РГ), который стимулирует гипофиз вырабатывать гормоны, адресованные яичникам – фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинезирующий (ЛГ).

На фоне снижения уровня эстрогенов нарушается и выработка, и цикличность выработки Гн-РГ в аркуатных ядрах гипоталамуса, рядом с которыми находятся терморегуляционный и сосудодвигательный центры, и они тоже начинают «сбоить». При этом нарушается сигнал для включения симпатической нервной регуляции, и в результате происходит расширение сосудов и потоотделение.

А проявляется это в виде внезапного прилива жара к голове, верхней половине туловища и потоотделением, особенно ночью.

Климактерический синдром протекает легко, если в сутки менее 10 приливов, и тяжело, если более 20.

Как может помочь практика йоги в этом случае?

Поскольку благодаря ей выравнивается тонус симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы, то и патологические проявления их работы снижаются, и уменьшаются клинические проявления приливов.

Регулярные медитации, дыхательные упражнения позволяют:

• снизить общий уровень тревожности,
• выровнять эмоциональное состояние женщины,
• восстановить баланс вегетативной нервной системы.

Всё вышеперечисленное будет эффективно только в случае восстановления и соблюдения режима сна.

И помимо йоги здесь прекрасно поддерживают организм также аюрведические препараты, правильно подобранный гомеопатический препарат, остеопатия, традиционная китайская или тибетская медицина, фитотерапия, нутрициология.

А вот в случае увядания кожи, сухости слизистых оболочек, которые развиваются в этот период, йога не так эффективна, как хорошо подобранные БАДы, препараты аюрведы или китайской/тибетской медицины.

А вот в чём однозначно йога для женщин 50+ максимально эффективна – это случаи опущения органов малого таза, особенно если начать практику на ранних этапах этой патологии, в 1-2 степени.

При этом сначала надо большое внимание уделить выравниванию и мобилизации грудной клетки, работе с диафрагмой и с поясницей.

Таким образом, йога как регулярные занятия зале и как образ жизни, а также нетрадиционные системы терапии позволяют существенно сгладить проявления климактерического синдрома, восстановить физическое и душевное равновесие женщины.