1 Предпосылки возникновения «женских» проблем 

На первый взгляд, всем должно быть очевидно, что мужчина и женщина имеют между собой кардинальные отличия. Однако, на современном этапе человеческого развития общество диктует принципы стирания различий мужского и женского. Женщины в погоне за карьерным ростом, успехом зачастую оказываются в позиции борьбы и стресса, приобретая мужской статус завоевателя.

Начиная со школы, девочек учат ставить цели и достигать их, стремиться изучать точные и гуманитарные дисциплины для того, чтобы впоследствии получить хорошее образование и найти достойную работу, приносящую высокий финансовый доход. Однако таковыми ли являются истинные женские цели? Не происходит ли таким образом подмена женских целей мужскими?

Женщин с раннего возраста учат думать, но не учат чувствовать, не говорят о важности женских эмоций, чувствительности, интуиции, жизни в гармонии с природой и Вселенскими законами – с тем, что действительно способно сделать женщину, а, следовательно, и ее семью счастливыми. Так теряется связь женщины самой с собой. И тогда телу приходится напоминать женщине, что эту связь необходимо восстанавливать.

На сегодняшний день проблемы с репродуктивной системой превратились в настоящую эпидемию. Огромное количество женщин сталкиваются с трудностями зачатия, вынашивания ребенка. Редко можно встретить женщину, не страдающую предменструальным синдромом, болезненными менструациями, сбоями в цикле и  иными гинекологическими расстройствами. И слишком часто сегодня можно встретить неспособность женщин и врачей решить данные проблемы.

Тогда на помощь может прийти  йогатерапия. Женская практика йоги, перинатальная йога способствуют решению вышеуказанных проблем, восстановлению целостности женщины. 

2 Пути к женскому здоровью 

Важную роль в решении «женских» проблем играют методы хатха-йоги – асаны, бандхи, пранаямы, шаткармы. Однако немаловажную, а, может быть, и большую роль играет внутренняя работа ума и души женщины, ведущая к полному осознанию своей женской сути, способности любить, не анализируя и не контролируя.

Порой такая работа куда важнее, чем то, что женщина делает с телом. Принятие себя, своих чувств бывает тем поворотным моментом, которое приводит женщину к благополучию.

Родившись в женском теле, душа приобретает, помимо прочего, особое предназначение – в полной мере познать женскую сторону мироздания, в том числе, через рождение детей и осознания себя матерью. Образцом женской природы является яйцеклетка. Это крупная клетка, которая не передвигается сама, её «носят на рука» жидкости и перистальтика детородных органов, не знающая спешки и конкуренции (как правило, за один цикл созревает только одна яйцеклетка). Все эти качества присущи в целом женской природе. Конечно, не должно быть крайностей. Однако в настоящее время чаще можно встретить динамичную, спешащую женщину, чем уравновешенную и плавную. Для внутренней гармонии и связи с собой женщине жизненно необходимо замедляться, действовать по-женски из состояния любви.

Тело – это храм нашей души. Необходимо чтить основные законы функционирования физического тела. Один из основных законов тела – это то, что симптом физического расстройства – это следствие, а не причина. Второй закон – это то, что ресурсы самовосстановления тела огромны, однако действуют они в состоянии глубокого расслабления.

Если говорить о причинах, то их определить часто невозможно со стопроцентной точностью. Причин, как правило, несколько. Физический аспект хоть и легче исследовать, однако и тут не все просто. Пока неизвестна, например, причина, по которой чередуются яичники, неизвестны все взаимосвязи функций щитовидной железы с функционированием репродуктивной системы и так далее.

А что говорить о психике, внутреннем самоощущении! Тут вообще нет готовых схем. Однако нужно помнить, что тело и психика едины. Тело важно слушать, в том числе, во время практики йоги. Тело не способно лгать, однако может сигнализировать. Расстройства в сфере женского здоровья необходимо рассматривать как призыв к пересмотру и изменению своего образа жизни с учетом женской природы и предназначения.

Относительно практики йоги это означает, что она не должна быть силовой, так как чрезмерные физические нагрузки влекут за собой повышение мужского гормона тестостерона, отрицательно влияя на общий гормональный фон женщины.

Не секрет, что важным ключом к здоровью является навык расслабления. Место силы находится внутри. И войти с ним в контакт можно только в состоянии расслабления и никак не стресса. Об этом уже давно говорят и врачи, и психологи. Йога обладает целым арсеналом расслабляющих техник. Это и пранаямы (уджи-ай, надишодхана пранаяма, брамари), и медитации, и вытяжения крупных мышц и мышц плечевого пояса, и наклоны. Для женщины эти практики могут стать инструментом для чувствования себя.

Важнейшей практикой на пути к себе является звучание. Пропевание мантр, звуков приводит к освобождению от эмоций, наполнению нужной вибрацией, соединению с собой.

Следует также не забывать, что на здоровый гормональный фон женщины влияют эндорфины – «гормон удовольствия» и окситоцин – «гормон любви», вырабатываемый в родах, во время оргазма, а также при любых проявлениях женщиной любви и заботы. Следовательно, очень важно получать удовольствие о жизни и проявлять заботу обо всех окружающих живых существах.

                                 3 Физиологические аспекты работы женской репродуктивной системы 

Функционирование репродуктивной системы регулируется структурами головного мозга – гопоталамо-гипофизно-яичниковой осью. Гипоталамус – центр вегетативной регуляции, гомеостаза организма, выделяет вещества, которые стимулируют выработку гипофизом определенных гормонов, которые влияют на работу яичников: созревание фоликула, овуляцию, подготовку к оплодотворению созревшей яйцеклетки.

При этом, гипоталамус, гипофиз и яичники работают циклично, и эти циклы взаимообусловлены, связаны между собой, с природой, режимом женщины. Отсюда следует вывод: для гормонального здоровья необходимо соблюдать режим дня в согласии с биоритмами природы, а также улучшать мозговое кровообращение.

Здесь на помощь придут перевернутые позы, балансы и асаны, связанные с координацией движений. При этом перевернутые позы лучше выбирать не самые сложные. Подойдут, например, випарита карани, ардхо мукха шванасана, сарвангасана. Эти асаны также улучшают венозный возврат крови от ног и органов малого таза, что имеет серьезный эффект при варикозных болезнях и болезнях, вызванных застойными явлениями в области малого таза. Важно учитывать противопоказания: период менструации, гипертония.

Кроме перевернутых асан для улучшения мозгового кровообращения следует выполнять сурья намаскар, а такжк расслабляять и вытягивать мышцы плечевого пояса и шеи (в том числе, гомукхасаны и гарудасаны для рук и так далее).

В центре решения репродуктивных проблем находится живот. Слово «живот» означает «жизнь». Огромную роль в формировании гормонального фона женщины играют органы пищеварения. Например, отработавшие эстрогены сначала частично разрушаются в печени, а потом в толстом кишечнике, поэтому такие расстройства как дисбактериоз и запоры могут пагубно влиять на гормональный фон и быть косвенными причинами предменструального синдрома, нарушений цикла, миомы матки. Вывод: необходимо следить за состоянием кишечника, выполнять очистительные процедуры (пракшалану) и брюшные манипуляции (наули, агни-сару, скрутки).

Все это способствует хорошему кровообращению в брюшной полости и органах малого таза, что благоприятно сказывается на состоянии репродуктивной системы. Важно учесть противопоказания: киста яичника, миома матки, менструация, беременность).

Репродуктивные органы связаны с мышцами живота, тазового дна, ягодиц и мышц. Соответственно, воздействуя на эти мышцы, мы улучшаем функционирование репродуктивной системы. Для улучшения работы мышц таза большую ценность представляют мула бандха, удияна бандха, позы стоя (триконасана, париврита триконасана, паршвоканасана, прасарита падоттанасана, врикшасана, ардха чандрасана, также бадхаконасана, вирасана, агни стамбхасана и так далее, супта падангуштхасана 1, 2, 3.

Важно уделить вниманию сокращению мышц тазового дна. Их укрепление нормализует положение тазовой диафрагмы, внутренних половых органов, способствует устранению хронических тазовых болей. Кроме того, это улучшает кровообращение и оказывает массирующее воздействие на органы малого таза и окружающую их клетчатку.

Подводя итог вышеизложенному, можно изложить принципы женской практики йоги, направленные на профилактику и оздоровление женской репродуктивной системы:

1.     Гармонизация образа жизни в сторону расстановки приоритетов с точки зрения жизни в женском теле.

2.     Осознание и признание своих чувств, позволение себе получать удовольствия.

3.     Отдых и удовольствие, в том числе, с использованием релаксационных техник йоги.

4.     Выполнение очистительных процедур (сутра нети, пракшалана, наули, агни-сара, тратака).

5.     Занятия хатха-йогой в мягком режиме с учетом менструального цикла.

     Автор: Лазарева Татьяна Олеговна

     Владивосток, 2017


Возврат к списку