Одним из важнейших аспектов в йоге для зачатия является именно метод расслабления. Ведь долгая история с обследованиями, измерениями и анализами – это большой стресс. Как и жизнь в большом городе ,где от женщин требуется мобильность а езда на автомобиле еще больше приводит к зажатости и стрессам и беременность не наступает в силу психологических факторов. Бывает так, что какие-то нерешенные проблемы психологического свойства, которые копились годами, не дают беременности состояться. На физическом уровне эти проблемы оборачиваются мышечными зажимами, блокировкой чакр, нарушением течения энергии. Зачастую беременности мешает слишком сильное желание иметь детей, зацикленность на этом, т.е. это не страх забеременеть, а наоборот, страх не забеременеть. Причем очень часто родственники, друзья, знакомые, сами того не желая, усугубляют его, постоянно задавая вопросы о беременности. Как результат - женщина начинает нервничать, торопиться, тем самым провоцируя возникновение психологического бесплодия. К психологическим факторам также следует отнести страх перед родами и страх потери физической привлекательности (набор веса, обвисание груди и т.п.) стресс и нервное напряжение, которые возникают как в повседневной жизни, так и в безрезультатных попытках завести ребенка, влияют на гормональный баланс в организме. Это в свою очередь сдвигает овуляцию. Йога для зачатия состоит из упражнений, которые «массируют» железы внутренней секреции, и тем самым стимулируют выработку гормонов. Ее благотворное действие при расстройствах менструального цикла и терапии бесплодия было неоднократно доказано женщинами по всему миру. Комплекс йоги для зачатия приносит пользу как психическому, так и физическому здоровью. Занимаясь ежедневно, вы заметите улучшение гибкости тела, увеличение уровня энергии и выносливости организма, улучшение настроения. Специально подобранные комплексы асан помогают улучшить физическое состояние репродуктивной системы, в том числе усилить кровообращение в малом тазу, тем самым, обеспечивая органы достаточным количеством кислорода и питательных веществ, а также наладить взаимосвязь между яичниками и гипофизом.
Перейдем к самому занятию
- упражнения выполняются на твёрдой ровной поверхности, например на застеленном ковриком полу(могут понадобится одеяла и болстеры)
- обязательно примите душ перед занятиями, чтобы тело дышало;
- одежда для занятий выбирается лёгкая, не стесняющая движений, удобная
- помещение должно быть проветрено. Летом можно заняться йогой на природе.
- включите расслабляющую музыку для максимального комфорта.
Переходя к самому занятию мы должны обратить внимание на цикл и на отстройку таза 1.Зачатие-уважение цикла( переходя к самому зачатию мы должны учитывать менструальный цыкл) 2.выравнивание таза(без нулевого баланса таза(нейтральное) нет смысла работать с тазом) 3.ритм (движений, разговора, действий, жизни везде должен быть свой ритм) Через работу таза мы находим свой ритм
Начало занятия
Дышите легко и свободно через обе ноздри, глаза можно закрыть. Сядьте в удобную вам позу для медитаций, спину, голову и плечи держите прямо. Начните с поочередного дыхания ноздрями – «надисодхана пранаяма». Это упражнение придает совершенное равновесие мужской и женской энергиям, а также регулирует психофизическое состояние. Делайте медленные вдохи и выдохи поочередно через каждую ноздрю. Например - большим пальцем правой руки зажимаете правую ноздрю, сильно давить нельзя. А через открытую левую ноздрю сделать глубокий вдох. Далее нужно задержать дыхание, закрыть уже левую ноздрю, а выдох делать через открытую правую.. Повторяйте в течение 3-5 минут. Со временем можно увеличивать длительность упражнения, но не настолько, чтобы чувствовать дискомфорт. И не забывайте – вдыхаете через одну ноздрю, выдыхаете через другую. Следующий вдох делается с той ноздри, с которой был выдох. Дышать нужно полной грудью, набирать воздуха побольше, и выдыхать без остатка
Занятие начинается с нулевого (нейтральное) положение таза, мы ищем нулевой баланс таза, его можно искать сидя на одеяле, совершая движения тазом, рисуя к руги или восьмерки(микродвижения), стоя на полу, стоя на четвереньках. После того как мы нашли нулевой баланс таза мы сокращаем тазовое дно(анус, мышцы промежности и влагалища) Через сокращение мышц тазового дна можно почувствовать свою макушку. Можно сокращать мышцы тазового дна в разных положениях(сидя ,стоя на полу, стоя на четвереньках). Мы сокращали на вдохе а расслабляли на выдохе. Стоя тоже были движения таза, свободно-вольные, мелкие и более амплитудные ,добавляли плечи, руки, руки повторяли движения таза, делали зачерпывающие движения таза ,делали шалтай болтай. В положении сидя мы укореняем таз, таз будто пустил корни, раздвигая сидалешные бугры в стороны, совершали микродвижения тазом. В положении сидя мы усложняли на вдохе натягивали стопы и на выдохе расслабляли стопы и тазовое дно, у напряженной женщины тяжело расслабить стопы, здесь можно попробовать вдыхать через топы а выдыхать через таз представляя дыхание через юбку , вдох через стопы а выдох через юбку которая каждый раз с выдохом становится объемной, тем самым мы пытаемся расслабить таз и матку, расширяя пространство в области таза, снимая напряжение с поястнично-кресцового отдела позвоночника и расслабляя мышцы матки. Так же мы применяем дыхание яичниками ; разогревая ладони друг о друга ,можно еще подышать на них мы клали ладошки на яичники и дышали чрез ладошки, затем мы убирали руки и дышали только яичниками , представляя что яичники на каникулах, затем мы подтягивали колени в позу счастливой матки и сокращали матку в позе счастливой матки, делали всего лишь пару до максимальной глубины , та глубина является шейкой матки. Во время менструации ноги вместе не ставятся и делать наклоны не рекомендуется. Очень важно следить за дыханием, на вдохе мы сокращаем а на выдохе мы расслабляем , затем только расслабляем. Для расслабления можно использовать звуки, пение, пропеваем гласные через таз. Так же можно поделать мудры. Упражнение «Маха-Сакрал-мудра»
Мудра для зачатия .Эта Мудра полезна как мужчинам – помогает при проблемах с простатой, так и женщинам – облегчает болезненные менструации, и нормализует состояние женских органов. Нужно соединить кончики безымянных пальцев, соединить кончики мизинцев и больших пальцев каждой руки, образовав два колечка. Держа пальцы в такой позиции, нужно сделать 10 вдохов и выдохов. Потом соедините кончики мизинцев, а кончиками безымянных пальцев прикоснитесь к подушечкам больших, также образуя два колечка. Тоже держите пальцы в такой позиции 10 вдохов и выдохов. После проделанных упражнений и дыхательных техник можно перейти к шавасане. Подложите под колени сложенные одеяла или болстер, а под стопы – маленькую подушечку или сложенное одеяло. Ложитесь на спину, поместив под шею и голову сложенное одеяло так, чтобы его край касался верхушек плеч. Расслабьте челюсть и позвольте телу «растечься» по полу. Дышите, делая медленные и ровные вдохи и выдохи. Через пять-десять таких циклов вернитесь к естественному дыхательному ритму, но продолжайте наблюдать за дыханием краем сознания. Чтобы выйти из позы, согните правую ногу в колене и повернитесь на правый бок. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания, а затем сядьте, опираясь на руки.



Автор:Васильева Екатерина
Владивосток , 2017

Возврат к списку